A forma correta de recuperar o sono perdido

Dormir mais no fim de semana para compensar noites mal dormidas durante a semana pode ajudar a reverter parte dos danos fisiológicos causados pela falta de sono. É o que indicam estudos citados pela BBC Future, segundo os quais a recuperação do sono reduz — e em alguns casos até reverte — efeitos como alterações nos níveis de leucócitos e prejuízos ao metabolismo da glicose e à reação da insulina.

Em um dos experimentos, participantes que dormiram apenas duas horas em uma única noite apresentaram níveis mais altos de dois tipos de leucócitos, possível sinal de reação ao estresse. Quem pôde dormir até 10 horas no dia seguinte teve níveis quase idênticos aos verificados antes do estudo. Outra pesquisa mostrou que seis noites de sono limitado a quatro horas prejudicaram o metabolismo da glicose, mas as avaliações voltaram ao padrão inicial após seis noites de 12 horas de sono.

Os benefícios, porém, têm limites. A atenção sustentada e a organização espacial parecem especialmente vulneráveis quando o sono curto persiste por semanas ou meses, e nesses casos a recuperação no fim de semana não reverte totalmente os efeitos. Especialistas ouvidos pela reportagem também alertam que dormir até mais tarde desregula o ritmo circadiano e a homeostase do sono, o que pode dificultar adormecer na noite seguinte e reiniciar o ciclo de privação.

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