Como se exercitar mais sem nem mesmo tentar

Passar o dia sentado — no trabalho, no transporte e no sofá — é um hábito comum que aumenta o risco de problemas de saúde graves, segundo estudos globais. Uma das formas de reduzir o sedentarismo é o chamado exercício incidental, ou NEAT (termogênese por atividade física não associada ao exercício): a energia gasta em movimentos cotidianos que não envolvem dormir, comer ou treinar de propósito.

Segundo o pesquisador Anantha Narayanan, da Universidade de Tecnologia de Auckland, na Nova Zelândia, vale tudo: balançar a perna sentado, lavar a louça, mudar de postura, girar os ombros ou flexionar os pés. Um pequeno estudo apontou que balançar as pernas queima cerca de 16% mais energia do que ficar sentado e parado. Pesquisa de 2024 com mais de 22 mil participantes no Reino Unido, acompanhados por oito anos, indicou que breves explosões de atividade — até quatro minutos por dia — podem compensar o risco cardiovascular associado a ficar sentado mais de 11 horas diárias.

Especialistas sugerem incorporar movimento a tarefas já existentes, como elevar a panturrilha enquanto escova os dentes, subir escadas, carregar sacolas pesadas ou caminhar durante ligações. Para Amanda Daley, professora da Universidade de Loughborough, é importante encontrar abordagens menos intimidantes e mais fáceis de realizar.

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