Enem 2026: saiba como controlar a ansiedade antes e durante a prova

Com a aproximação do segundo dia de provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem) 2026, neste domingo (15), cresce a pressão sobre os 5,05 milhões de candidatos. Além da revisão de conteúdos, profissionais ouvidos pela Agência Brasil recomendam controle emocional e descanso para manter o foco nas 90 questões de matemática e ciências da natureza, em uma prova com duração de até cinco horas.

Na reta final, a orientação é evitar tentar aprender conteúdos novos do zero. A psicóloga clínica Jeniffer Lisboa recomenda revisão direcionada aos pontos de maior dificuldade, releitura de materiais, resolução de provas antigas e reforço dos temas mais incidentes. "Não tem como a gente querer correr uma maratona em 100 metros", afirma. Paulo Pereira, mestre em matemática e sócio-diretor da rede de ensino privada Zerohum, do Rio de Janeiro, sugere leituras curtas de revisão no dia anterior, sem exageros, priorizando exercícios dos assuntos mais cobrados em vez da teoria.

O professor considera natural sentir preocupação diante do desafio, mas ressalta que alguns casos emocionais podem exigir acompanhamento profissional específico. Já o chamado "branco" na hora da prova, segundo Jeniffer, é comum em situações de estresse e não significa que o candidato esqueceu todo o conteúdo. Entre as estratégias indicadas estão respirar pelo diafragma, inspirando pelo nariz e soltando pela boca, fazer uma pausa rápida, pular a questão problemática e mudar o foco para outra área de conhecimento.

Na véspera, os especialistas recomendam evitar estudar em excesso ou virar a noite. Atividades relaxantes, como ler um livro, ir ao cinema, ao teatro ou passear, ajudam a quebrar o ciclo de pressão. Uma boa noite de sono também é fundamental para a memória e a concentração, com orientação de evitar telas e consumo de álcool, priorizar boa alimentação e praticar técnicas de respiração e relaxamento.

O apoio da família deve se voltar ao acolhimento, sem cobranças, perguntas constantes sobre desempenho ou comparações com parentes e conhecidos. Ajudar na logística da prova, como reconhecer antecipadamente o local de aplicação e separar os itens obrigatórios — documento oficial com foto, caneta esferográfica de tinta preta com tubo transparente e o Cartão de Confirmação de Inscrição impresso —, além de cuidar da alimentação e da hidratação, são formas práticas de suporte. De acordo com o edital do Enem 2026, os gabaritos preliminares e os cadernos de provas serão divulgados no Portal do Inep até o décimo dia útil após o segundo dia de aplicação.

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